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山歩きの「基本」と「コツ」について

掲載日：2022年8月1日印刷ページ表示

山歩きの「基本」と「コツ」

1　春・夏・秋山の服装（無雪期）

長袖シャツ

長袖で、保温性に優れ、濡れても冷たく感じないウールと化学繊維の混紡でスリーシーズン用が便利。
長袖は、日焼け、虫刺され、木の枝から皮膚を守り転倒の際に体を保護してくれる。

ズボン

長ズボン又はニッカーズボン、ウールと化学繊維の混紡でストレッチのきくゆったりしたスリーシーズン用が便利。
ニッカーズボンは、膝の動きが楽で裾が邪魔にならないので人気がある。
ジーパンは、濡れると重くなり、体の動きが悪くなるので登山には全く向きません。
ショートパンツは、転倒時にケガ、足腰を冷やすので登山には全く向きません。

登山靴

捻挫を防ぐために、「足首」までしっかり包むゴアテックスか革製の「軽登山靴」がよい。靴は山歩きの命。
靴を購入する時は、足が大きくなっている夕方に。靴下は少し厚手の製品1枚で十分。
足にフィットしていることが大切。
山小屋・旅館では間違いやすいので、名前や目印をつけること。
新しい靴は履きならしてから使う。
靴のひもは、登りは少しゆるめに、下りはしっかり結ぶこと。

雨具とカサ

上着とズボンが分かれたゴアテックス製品がよい。
上着、ズボンとも、防風・防寒具として兼用できる。
良質な製品を用意すること。
一番上に着るので、一つ大きめのサイズを選ぶ。雨天の日は気分も暗くなるので明るいカラーのものを。（万が一のときは、目立ちやすい）
雨具を着用したら、休憩の際に湿気をぬくこと。足のさばきをスムーズにするため、ヒザ下をゴムバンド等で止めると歩きやすい。
天候の急変は日本の山岳では当たり前。なお、気象を把握することは非常に難しいため、天気予報で降水量「0％」でも雨具は、必ず持参すること。
ビニールのレインコートは全く役に立たない。（厳禁）

肌着（アンダーウェア）

汗による不快感や冷たさが少ない新素材の肌着が優れている。綿製品は、登山中は、着用しないこと。
綿の肌着は、濡れると保温力がなくなり、体を冷やすので厳禁。
女性は、身体を締めつける肌着は着用しないで、伸縮性のあるもの（スポーツ用）を
着用すること。

帽子

落石や木の枝などからの頭の保護、防寒、日よけ、雨よけ、日射病を防ぐ。
風で飛ばされないように「ヒモ」をつける。
早春、晩秋、雪のある山では、耳まで覆う帽子が必要。
記念バッジなど金属製のものは「雷」が落ちるのでつけない。

防寒着

山の朝・晩などは、冷えるので夏山でも“薄手のウール”のセーターを持参すること。
セーターは、シャツの下に着ると、保温効果が高まる。

2　行動用具（必需品）

ザック

大きさや形は、山行スタイルによって使い分ける。ザックは、日帰りで25リットル、1泊～2泊で35リットル、2～3泊で45リットル、3～5泊で60リットル位が目安です。
購入の際は、体にあったものを選ぶこと。シンプルな製品が使いやすい。
サイドポケット、ウエストベルトの付いたものがよい。
雨対策として「ザックカバー」も用意する。風で飛ばされるので、「ヒモ」を付ける。

水筒

容量は、1リットル位のアルミ製品で「防錆加工」してあるもの。
下山するまで全部を飲まないで、必ず残す習慣をつける。
水筒には水（湯冷まし）を入れる習慣をつける。水は、救急薬品。
人間の体重の65％は「水」です。休憩時は、一気に飲まないで、少しずつゆっくり飲むこと。
飲むときは、口に含んでからゆっくりノド元を通すと少量ですむ。
水場では、補給する習慣をつける。そして、水場は汚さないことがマナー。

ヘッドランプ

行動中は、両手を空けなければならないので“ヘッドランプ”を携行すること。
日帰りでも必ず携行すること。
電池の予備を持参すること。節約して使う習慣を。
電池寿命は、非常に短いので要注意。リチウム電池は、寿命も長く、低温でも効果が落ちない。

手袋

どんな山行でも「手袋」持参。
夏山は、軍手と雨天用を持参する。
春山、秋山、冬山は「ウール製品」を。

ホイッスル

道に迷ったり、仲間との連絡、トラブルの連絡に使う「非常用」。
大声を出すと、体力を消耗する。

地図とコンパス

出掛ける前に「山の概要」を知るために、日程表と地図を照合してあらかじめ、「机上登山」で“予習”をすること。
行動中、常に携行し、休憩時に確認する習慣をつける。

行動食

「保存性」のよいもの。
ビスケット、チョコレート、干ぶどう、アメ、センベイ、コンデンスミルク、羊かん、サラミソーセージなど。

その他持参するもの

健康保険証（写）に血液型と緊急連絡先を明記。
洗面用具
ゴミ袋
救急薬品
持病薬（女性は生理用品）
ライターとマッチ
サングラス
新聞紙
ナイフ

3　小物いろいろ

ストック（杖）

常に補助手段として使用し、たよりにしすぎないこと。体重をかけすぎないこと。
常に「山側」の手で使う習慣をつけること。「谷側」は、事故のもと。
登りはやや「短め」、下りはやや「長め」に調節。
使っていると、ストッパーが「ゆるむ」のでチェックを忘れずに。

スパッツ

靴に「小石」や「雪」が入るのを防いだり、保温やズボンの汚れを防ぐ。雪のある季節や悪路は、ロング、他の季節はショートスパッツを。

マッチとライター

タバコを吸わない人が多くなり、マッチやライターを持たない人も多い。ポケットティッシュと一緒にビニール袋に入れて非常用に携帯。

アイゼン

積雪が予想される季節の必需品。山行前には、「着脱」の練習と、「歩行訓練」もあらかじめ行うこと。
中級以上の山岳では、6本爪以上が必要。4本爪は、低山ハイク用。登山靴をゴムバンドで止める製品は、少しのショックで切れたり、外れるので危険。「ヒモ」で止めるものが安全。

→　春・夏・秋山の服装と装備チェック表

4　行動中の注意

歩きはじめの服装は、少し寒い位がよい。スタートすれば暖かくなる。
「準備体操」は、しっかり行う。
歩くときは、手で「荷物は持たない。」歩行中、飛び下りたりしないこと。
手袋を着用。「クサリ場」「鉄ハシゴ」「岩場」は素手でつかんだ方が滑らない。
ザックの回りにコップやマップなどをぶら下げて歩かないこと。バランスがくずれ、疲れのもと。
「飲料水」は、出発前に用意すること。
空腹では、歩かないこと。
「吊り橋」を渡る時は、少人数で、足並みを乱して歩くこと。歩調を合わせると、左右に振動して危険です。
登山道のクサリ、ハシゴ、丸木橋などはあくまでも、“ 補助” として利用し、自分の手と足で行動すること。
危険な場所は、あわてず、一歩一歩慎重に「3点確保」で行動すること。
登山道では、浮き石に乗らないで、落石にも注意
- 落石は起こさないこと。
- 落石が発生した場合は、大声で他の登山者へ知らせること。
- 雪渓での落石は、音を立てないで落下するので注意。
- 雨が降る続いた時などは、浮き石が多くなり、落石が発生する。
- 落石が発生している所は、周囲を見て迂回すること。
歩きながら話したり、歌ったりしないこと。
山では、登り優先が基本
- 安全な場所で譲り合うこと。
- 山側に身を寄せて待つこと。
行動中は、汗をかくので薄着で。
- 休憩地や山小屋では体を冷すと、筋肉が固くなり、思わぬトラブルにつながり
  疲労が倍加する。
- 体を冷やさないことは、大切な技術。寒いと感じたら「すぐ1枚着用」すること。
団体行動で歩く場合は、どうしても仲間と間隔があくこともあるが、無理をしないで
後の登山者に譲ること。
トイレの「ガマン」は禁物。
ガンバリ過ぎは「事故のもと」
- 体調が悪いときは、素直な気持ちで協力を求めること。
- 常にお互いの体調を確認しあう気持ちが大切です。
下山後、ビールやジュースを飲む前に、自ら進んで「ストレッチ体操」を行う習慣をつけること。
山のマナーについて
- 「ゴミは持ち帰る」
- 「狭い場所では譲り合う」
- 「山小屋では小声で話す」
- 「火の用心」
- 「高山植物を採らない」

5　山でのトラブル

登山中の事故は、「転落と滑落」が全体の50％を占め、下山時が圧倒的に多い。
下り時は、靴のヒモを締め直し、気持ちを引き締めること。
難しい岩場や尾根などでの事故のほか、普通の登山道で足を踏み外して滑落するなど、信じられない「不注意のミス」が多発しています。
登った「安心感」、下りは楽だという「気のゆるみ」、木の根や小石につまづいたり、浮き石やコケの石にのり、足を滑らせたり・・・「不注意」によるトラブルは非常に多い。
十分注意して、とにかく慎重に歩を進めること。
中高年は、どうしても平衡感覚や筋力が低下する。「転倒」しただけで手首や足首の捻挫・骨折をする人が多くなっています。
下りは知恵を働かせて歩く。登りは「体力」、下りは「技術」
一日の行動中、「13時から15時」ごろが疲れがたまり、「注意力が減退」するので要注意。

下着のご用心

大正12年1月、日本人初のヒマラヤ（マナスル）に登頂された登山家の槇有恒氏ら3人が冬の立山で遭難。この時、綿の下着の1人が死亡、槇氏ら「ウール」を着用していた2人は助かる。1989年（平成元年）10月、に立山で死亡した中高年の8人は「綿」の下着で、5人が「布製の軽登山靴」だった。下着は、クロロフャイバーや、ダクロンなどの製品を着用する。中間着で人気の「フリース製品」は、暖かいが「火」や熱に弱いのでタバコの火などに気をつける。